كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله .

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

أذكـــار وأدعيـــة المذاكـــرة والامتحان

قبل المذاكرة :

- اللهم أني أسالك فهم النبيين و حفظ المرسلين والملائكة المقربين اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك وقلوبنا بخشيتك وأسرارنا بطاعتك إنك على كل شي قدير وحسبنا الله ونعم الوكيل ..

- اللهم افتح لي أبواب حكمتك وانشر علي رحمتك وامنن علي بالحفظ و الفهم سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا انك أنت العليم الحكيم.

- ربي اشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.

- اللهم أخرجنا من ظلمات الوهم أكرمنا اللهم بنور الفهم و افتح علينا بمعرفة العلم و حسن أخلاقنا بالحلم و سهل لنا أبواب فضلك وانشر علينا من خزائن رحمتك يا ارحم الراحمين.

الاستحضار أول الدرس :

"اللهم استودعك ما أتعلمه فارده إلي عند حاجتي إليه ولا تنسينه يا رب العالمين".
بعد المذاكرة : اللهم أني استودعك ماقرات وما حفظت وما تعلمت فرده إلى عند حاجتي إليه انك على كل شي قدير وحسبنا الله ونعم الوكيل .
عند التوجه إلى الامتحان : اللهم أنى توكلت عليك وسلمت أمري إليك ولا منجى ولا ملجأ إلا إليك .
عند الدخول إلى اللجنة : رب أدخلني مدخل صدق و أخرجني مخرج صدق واجعل لي من لدنك سلطانا نصيرا .
عند البدء في حل الامتحان :
اللهم افتح علي فتوح العارفين بحكمتك و انشر علي رحمتك وذكرني ما نسيت يا ذا الجلال و الإكرام.

- و يقول الرسول عليه الصلاة و السلام من خشي أن ينسى القران بعد حفظه و العلم بعد درسه فليقل: الله نور بالكتاب بصري و اشرح به صدري و استعمل به بد ني و أطلق به لساني و قوي به عزمي بحولك و قوتك فانه لا حول ولا قوة إلا بك يا ارحم الراحمين".

- ومن الدعاء :" يا حي يا قيوم يا رب موسى و هارون و نوح و إبراهيم و عيسى و محمد صلى الله عليه و سلم أكرمني بجودة الحفظ و سرعة الفهم وارزقني الحكمة والمعرفة و العلم و ثبات الذهن و العقل والحلم بحق محمد صلى الله عليه و سلم يا رب العالمين".

وقبل البدء بالحل :

رب أشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقه قولي بسم الله الفتاح ، اللهم لا سهل ألا ما جعلته سهلا و انت تجعل الحزن اذا شئت سهلا يا ارحم الراحمين ..

أثناء الامتحان :

لا إله الا انت سبحانك أني كنت من الظالمين يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث ، رب إني مسني الضر أنك أرحم الراحمين ..

عند النسيان :

اللهم يا جامع الناس في يوم لا ريب فيه أجمع علي ضالتي ..

بعد الانتهاء :

الحمد لله الذي هدانا لهذا و ما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله ..

اقرء المزيد

كيف تتفادى الخوف من الامتحانات؟

كيف تتفادى الخوف من الامتحانات؟

تعتبر فترة الامتحانات بشكل عام وامتحانات البجروت بشكل خاص من الفترات الصعبة التي تمر على الطالب سواء من الناحية الدراسية-التعليمية او الناحية النفسية، فالطالب يبحث بلا شك عن النجاح والامتياز وهذا الامر يجعله يشعر بالرهبة من الامتحان.

و"خوف الامتحان" هو نوع من الاضطراب النفسي الناتج عن القلق الشديد الذي يصل إلى الهلع عند قدوم السبب أو المؤثر "الامتحان" مع ما يحمله من ضغط نفسي هائل.

للحديث حول موضوع "الخوف من الامتحانات" التقينا الطبيب النفسي سميح غطاس الذي يعمل في صندوق المرضى-خدمات الصحة العامة، وقام بالتطرق الى اسباب هذا الخوف وطرق تخطيه من خلال اساليب دراسة:

ما الاسباب التي تؤدي الى خوف الطالب من الامتحانات وتعرضه لضغط نفسي كبير؟

للخوف من الامتحانات اسباب عدة أهمها:

* عدم الفهم الكافي لمادة الامتحان الدراسية.

* الخوف من معلم الموضوع بمعنى وجود علاقة غير سليمة بين الطالب والمعلم لسبب ما.

* توقعات كبيرة للأهل من تحصيل ابنهم وتوقعاتهم لعلامات عالية حيث لا يستطيع الطالب تحصيلها لإرضائهم، وهنا يتعرض لضغط نفسي كبير الذي من شأنه ان يفقده القدرة على التركيز.

* مشاكل عائلية اجتماعية او مشاكل بين الوالدين من شأنها ان تعرض الاولاد لضغوطات نفسية، وبالتالي ينعكس الامر على تحصيلهم العلمي والذي يؤدي الى الخوف من الامتحان.

* عدم اعطاء التلميذ الوقت الكافي للاستعداد للامتحان من شأنه أن يدخله في ضغوطات نفسية وبالتالي دراسة غير مركزة.

كيف يمكن تخطي الخوف في الامتحانات؟
نبدأ من المدرسة نفسها حيث يتوجب إعطاء حصص توعية على يد المربي او المستشار التربوي للتخفيف على الطالب حدة خوفه ورعبه من الامتحانات. اما بالنسبة للطالب فعليه ان يحضر المادة بشكل أولي خلال الدراسة اليومية، وأثناء الحصص يجب عليه الاصغاء والفهم في الحصة نفسها، ومن ثم تحضير الوظائف البيتية، الاستفسار من المعلم عن المادة غير المفهومه له خلال الدرس وتلخيص للمواضيع المهمة.

ما هي طرق الدراسة المفضلة والإستعداد للامتحان؟

* عند اقتراب الامتحان يقوم الطالب بتجميع المادة وتعيين الوقت المناسب اللازم لدراستها بارتياح تام.

* فهم المادة اولاً وليس الاعتماد على بصمها فهذا الشيء اسهل بكثير من حفظ المادة.

* يجب دراسة المادة بوضع برنامج دراسة خاص للمادة. فيجب عليه البدء بدراسة موضوع ما واستكماله كلياً وعدم تركه والبدء بفقرة اخرى.

* توفير جو هادئ للدراسة، دراسة على الطاولة وتهوئة غرفة الدراسة، بحيث يدخلها الاوكسجين بشكل كافٍ.

* تعيين أوقات محددة للدراسة، أوقات اخرى للراحة، الأكل المنتظم وتنظيم استراحة بين فترة واخرى (مثلاً: استراحة ربع او ثلث ساعة بعد ساعتين دراسة).

* التشديد على المراجعة اليومية والتحضير اليومي والنوم الكافي في الليل (على الاقل 7 ساعات).

* ابقاء اليوم الاخير قبل الامتحان للمراجعة فقط وعدم الدراسة ليلة الامتحان، لأن النوم الكافي ضروري جداً لتذكر المادة وترتيبها في الذهن.

هل تفضل الدراسة الجماعية ام الفردية؟
لكلا الحالتين توجد ايجابيات وايضاً سلبيات:

الدراسة الجماعية – الدراسة ضمن مجموعة ممكن ان تكون مفيدة حيث ان الطالب يشرح للمجموعة ما فهمه من المادة ويتأكد من من معلوماته وبهذه الطريقة ممكن ان ترسخ المادة أكثر في ذهنه.

الدراسة الفردية – مميزاتها ان الطالب يركز في المادة المطلوبة منه ولا يضيع الوقت مع أترابه في امور جانبية. 

 كيف يتخطى الطالب مشكلة نسيان المادة مع العلم انه درس كثيراً؟

كما ذكرنا سابقاً: أهمية التحضير اليومي، التركيز على مواضيع مهمة وتلخيصها، الدراسة الهادئة، اعطاء الوقت الكافي لكل موضوع، دراسة المادة بشكل فهم وليس بصم ففي هذه الحالة ترسخ المادة في ذهن لطالب أكثر بكثير.

اذا صادف اكثر من امتحان في ذات اليوم .. كيف يستعد الطالب لذلك؟
تحديد الوقت الكافي لكل امتحان على حدا. واتباع الخطوات السابقة عند الدراسة.

كيف تساهم المدرسة والمعلمين في تخفيف حدة خوف الطالب؟
اعطاء حصص تربية، فعاليات تربوية متعلقة بهذا الموضوع، واليوم لحسن الحظ هذه الامور متوفرة في المدارس. على الطالب التوجه لمعلمي الواضيع في حالة عدم فهم مادة ما وتجاوب المعلم مهم جداً في هذه الحالة.

وبهذا ممكن ان نوفر للطالب الراحة النفسية الضرورية لاستيعاب الدماغ للمادة التي درسها بهدوء نفسي تام

اقرء المزيد

حفز نفسك وتغلب على الخوف من الامتحانات

حفز نفسك وتغلب على الخوف من الامتحانات

حفز نفسك وتغلب على الخوف من الامتحانات

الدافع هو أحد العوامل الهامة التي تساعدك على دراسة جيدة للامتحانات. هذا ليس فنا أو تقنية كبيرة. بل بسيطة مثل حاجتك اليومية لإطعام نفسك. دعونا نعرف بعض الطرق لكيفية تحفيز أنفسكم لاستذكار دروسكم استعدادا للامتحانات.

الدافع هو الباعث الذى من شأنه أن يدفعك إلى طريق النجاح. معظمنا يحلم بالنجاح في حياتهم.ولكن عدد قليل جدا منا يتخذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هذا الهدف. بالنسبة للآخرين، هذا يظل حلما للأبد. لتحقيق النجاح، من المهم أن  يكون لنا الدافع والمحافظه عليه. الحث على النجاح يأتي من داخلك، بل هو عامل كبير قوي من شأنه أن يؤدي بك للحصول على ما تريد. الحفاظ على الدافع وتحقيق الهدف، تحتاج أولا للحفاظ على عقلك متيقظا وإيجابي. لا يمكن لأحد تجاهل أهمية التعليم، لذلك من المهم للغاية تحفيز نفسك على الإستذكار للامتحانات . على الرغم من أننا نحصل على المساعدة من آبائنا والمعلمين وغيرهم من المشجعين لنا واكتساب المعرفة الأكاديمية، الا انه في أيدينا تنفيذ العمل، من أجل تحقيق النجاح.

كيف تحفز نفسك للدراسة :

•        ذكر نفسك من عواقب عدم تحقيق درجات عاليه :

تحتاج إلى فهم أن نجاحك الأكاديمى مهم جدا في كل خطوة من حياتك، والتحاقك بالكلية التى تتمناها او ايجاد فرصه عمل مناسبه. اذا لم تحصل على مجموع جيد، قد لا تقبل في كلية جيدة أو تحصل على وظيفة من اختيارك، و قد تضطر الى قبول حل وسط مع حياتك المهنية. قل ذلك لنفسك ، "أنا بحاجة إلى العمل بجد لتحقيق ما أريد". ليس فقط أنت الذي سوف تعاني بسبب سوء الأداء، ولكن أيضا والديك. لذلك، عند مقارنة النتائج المترتبة على عدم المذاكره بشكل جيد مع الجهد الذى تحتاج الى بذله الآن لتنقذ مستقبلك، بالتأكيد سيكون لك الدافع لفتح الكتب الدراسية والبدء في الدراسة.

•        تمتع بالدراسة :

من الصعب هضم هذه الحقيقة. العديد منا يعتقد أن "تتمتع بالدراسة" جمله متناقضه. لا، انها ليست كذلك. الدراسة و تعلم الأشياء ليس ابدا عمل صعب، إذا كنت تتمتع به وتدرك الغرض منه و الفائده التى ستعود عليك. هناك العديد من الموضوعات التي يمكنك ان تتعلمها من أجل المتعة مثل العلوم العامة، والفيزياء، والتاريخ وما إلى ذلك, لكن من المشكوك فيه، ان تدخل الرياضيات بين الموضوعات اللطيفه و المثيرة للاهتمام لكل الدارسين ولكن بالتأكيد هناك من يستمتع بها. لذلك، حاول فهم فائده المواضيع التى تدرسها وتتعلم منها.

•        ارتبط بالناس الجادين و محبى النجاح :

صحيح أن الأصدقاء يلعبوا دورا هاما في تشكيل حياتك الدراسيه. عند الارتباط بالناس السيئة والغير مسؤولة الذين لا يهتمون بالتعليم، فمن المرجح أن تنتقل العدوى اليك و تصبح مثلهم. الموجات الإيجابية من الأصدقاء الجادون محبى العمل الدؤوب، سوف تدفعك إلى دراسة جيدة.

•        حدد موعد نهائي مناسب لتحقيق الأهداف المطلوبة:

بمجرد ان حددت الموعد النهائى ، سيكون من السهل العمل من خلال ذلك. عندما تحدد هدف , يمكنك السيطرة على توجهك نحو الدراسة وتنظيمه. يمكن الحصول على إنجاز ذكى فقط عندما يتم ربط المدخلات الخاصة بك (الدراسة) مع الهدف الخاص بك. في الوقت نفسه، لا تحدد موعدا نهائيا يفوق قدراتك الخاصة . قبل تحديد الهدف ، انظر في عوامل مثل: قدراتك، القدرة على التحمل، ومستوى صعوبة الموضوع الذي ترغب في استذكاره و تاريخ الامتحان. لا تتحمس جدا، و تضع هدف مثل استذكار منهج ماده بالكامل في يوم واحد. إذا كنت قادرا على فعل ذلك، لا باس ، ولكن، إذا لم تكن قادراعليه، سوف تحبط، بدلا من العكس.

•        الاستفادة من ساعات الصباح الباكر :

قد ثبت علميا أن أدمغتنا تعمل في أفضل حالاتها خلال ساعات الصباح الباكر. الإنتشعاش الذى تشعر به في وقت الصباح، لن تجده في بقية اليوم. خلال فترة الصباح، يمكنك دراسة الموضوع الذى تشعر انه صعب، لأن العقل يكون قادرا على الاستيعاب أكثر خلال هذه الفترة. القصد من ذلك هى، انك بمجرد اكتساب الثقة في موضوع صعب، يمكنك بسهولة مذاكره المواضيع الأخرى بتفوق دون بذل الكثير من الجهد.

ملاحظة: لا تحاول القيام بذلك، بجانب شخص يستريح فى حاله استراخاء , او الدراسة بجانب شخص مستغرق فى نوم عميق في الصباح الباكر، وذلك لأن الآثار النفسية الغير مرغوب فيها يمكن أن تهزم نشاطك.

•         تعلم أن الوقت شيء ثمين:

انها حقيقة لا يمكن إنكارها ان الوقت هو شيء له قيمة واذا مر لا يمكنك استرجاعه. ادرس الآن لأن هذا هو السن المناسب و لا تسمح للساعات ان تتسلل بعيدا عن حياتك دون أي نجاح أو هدف يتحقق.

•        تنظيم الغرفة للدراسه :

هذا هى وسيلة الحصول على دافع نفسي للدراسة وتجنب التشتت أثناء الدراسة. حافظ على غرفتك نظيفة ومنظمه بشكل جيد، حتى يتسنى لك أن تشعر وكأنك تذاكر بهدوء فى سلام. رتب الكتب بشكل صحيح فوق الرفوف او المكتب.الفوضى من حولك تنعكس داخلك فلا تقنع نفسك انك لا تستطيع الاستذكار الا فيها.

•       لا تفعل الآتى...

- التكاسل و التباطىء لتبدا دراستك.قم فورا و لا تنتظر للغد

- حافظ على هاتفك المحمول وغيره من الأدوات  بعيدا عنك أثناء الاستذكار. أنها تستهلك كل وقتك دون علمك.

- ترتعب من ان أصدقائك سبقوك فى المذاكره.ابدا فورا ولا تنظر اليهم.

- الغياب عن محاضرات المعلمين الجيدين.التركيز و الاستماع الى ما يقوله المحاضر تعتبر جزء من مذاكرتك.

- ان يقول شخص لك انك لا يمكنك أن تنتهى فى الوقت المناسب.لا تستمع اليه و اكمل ما بدأته و ستنجح.

 

كيفية التغلب على الخوف الامتحان :

بالنسبة لمعظم الطلاب، الامتحانات تجلب معها الكثير من الإجهاد، والتوتر والقلق. السبب الرئيسي لذلك هو بسبب زيادة الضغط الذى يتلقونه من آبائهم والمعلمين لأداء جيد في الامتحانات والحصول على اعلى الدرجات. على الرغم من أن قليلا من الخوف والحرص مهم للدراسة و التعلم قبل الامتحانات، ولكن يمكن لكثير من من الخوف ان يخلق التوتر الذى قد يعيق قدرة الطالب على القيام بعمل جيد. مرات عديدة، و بسبب الخوف من الامتحان يميل الطلاب الى نسيان ما تعلموه، والحصول على درجات أقل مما يمكن أن يتوقعه الجميع منه. بالتالي، من الأهمية للغاية للطلاب التعرف على كيفية الحد من الخوف، بحيث يمكنهم أن يستذكروا بثقة، وكسب درجات جيدة في الامتحان.

نصائح للتغلب على الخوف أثناء الامتحانات :

الطلاب الذين يعانون من الخوف من المرجح أنهم يواجهوا مشاكل مثل صعوبة في التركيز أثناء الدراسة، والارتباك،و الشعور بالتوتر عند حل الأسئلة الصعبة، والشعور بخواء داخلى، والدوخة، والعرق، والأرق، الخ كل هذه العوامل يمكن أن تسبب للطالب أن يشعر بالقلق الذى يمكن أن يؤثر على أدائه خلال الامتحان. وبالتالي، يجب على الطلاب معرفة كيفية تجنب الخوف وبشكل جيد خلال الامتحانات.

•        الإستعداد بوقت كاف :

أحد الأسباب الأكثر شيوعا للطالب أن يشعر بالخوف هو عدم وجود الإستعداد اللازم. هناك العديد من الطلاب الذين يأخذون الدراسه باستخفاف، وبالتالي يترك كل شيء للحظة الأخيرة. سيؤدي ذلك بالتأكيد لقلق الطالب الذى لا يعرف من أين يبدأ، وما يذاكره. وبالتالي، فإن أسهل طريقة للتغلب على هذه المشكلة هو أن تبدأ الدراسة بفتره كافيه قبل الامتحان. الإنتظام فى المذاكره لما يدرس لك فى كل يوم يوفر لك الكثير من الوقت للمراجعة قبل الامتحانات. بما انك درست كل شيء بالفعل، فلن تشعر بالتوتر الذي كنت تشعر فى تعاملك مع موضوعا صعب أو حتى الإمتحان.

•        تجنب الصَم بدل الفهم :

واحدة من الأخطاء التي تجعل العديد من الطلاب ترتكب فى الامتحانات هو أنهم يصموا الماده العلميه من دون فهمها. يجب على الطلاب فَهم أن هذه ليست الطريقة الصحيحة للدراسة. وعلاوة على ذلك، إن فرص النسيان تصبح أكثر عندما يحفظ الطالب دون فهم. وبالتالي، من المهم جدا أن  ندرس و نفهم أولا ثم نبدأ فى حفظ الماده العلميه. بهذه الطريقة، لن تنسى أي نقطة مهمة. أيضا، سوف تكون قادراعلى التعبير في كلماتك، حتى لو كنت لا تتذكر الإجابة كلمه كلمة. استيعاب هذا المفهوم، الفهم قبل الحفظ, يؤدي فعلا إلى تعلم فعال.

•     حدد وقت للاسترخاء :

وقت الامتحان لا يعني أن عليك أن تجلس مع كتبك اليوم بأكمله دون راحه. هذا الواقع يجب تجنبه، ينبغي للفرد أن يأخذ فترات راحة منتظمة للاسترخاء وتجديد النشاط. مارس اى نوع من التمارين مثل المشي اوالجرى أو حتى مجرد الإسترخاء فى مكانك او النظر من النافذه ..الخ. وفضلا عن ذلك، فإن الاستماع إلى الموسيقى، والحديث إلى الأصدقاء والعائلة،تساعد أيضا على الاسترخاء في أثناء وقت الامتحان.ومع ذلك، سيكون من الأفضل تجنب مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت خلال هذه الفترة. لأن كثير من الطلاب مدمنين على التلفزيون والإنترنت مما يضيع الوقت على ذلك، أكثر مما يجب.

•        راجع بصوره صحيحه :

ينبغي أن نقضى الأسابيع القليلة السابقة للامتحان فى مراجعه كل موضوع، وذلك لمنع القلق لدى الطلاب. خطط جدولا زمنيا يقسم الوقت بالتساوى على المواد لمراجعة كل موضوع. خلال هذا الوقت، يمكنك اخذ بعض الملاحظات الصغيرة التي سوف تجعلك تتذكر النقط الهامه ومراجعتها بسرعة. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء سرعتك فى الكتابة ، حل الاسئله او امتحانات العام السابق كتابه حتى تعطيك المزيد من الثقة. سوف يساعدك ذلك أيضا في معرفة ما يجب أن تنتبه اليه أثناء كتابة ورقة الامتحان الحالى.

•        نصائح إضافية :

بالاضافه الى النصائح أعلاه، هنا بعض النقاط التي من شأنها أن تساعد الكثير من الطلاب فى التعامل مع القلق الذي يبدأ مع وصول الامتحانات.

- من المهم جدا أن يتذكر الطلاب، الذين يدرسون تجنب مذاكره أي شيء جديد قبل الامتحان بوقت قليل. هذا يسبب المزيد من القلق ويجعلك تنسي ما حفظته بالفعل.

- من المهم أيضا تجنب الحديث مع أصدقائك حول ما قد حفظوه، و كم تبقى لهم. هذا سيزيد من توترك و عصبيتك.

- إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق الشديد، قبل دخول مكان الامتحان، خذ نفسا عميقا عدة مرات واقرا قليل من الأدعيه لله تعالى, مما يساعدك على الاسترخاء.

- أثناء الامتحان، لا تتوتر عند رؤية أسئلة صعبة، اتركها في الوقت الراهن و حاول حل الأسئله التي تجدها أسهل. بمجرد الانتهاء منها، عد إلى تلك الصعبة. وبهذه الطريقة، بالتأكيد ستستطيع ان تجيب عليها بكل ثقة.

ومع ذلك، جنبا إلى جنب مع الطلاب, أولياء الأمور ايضا تتحمل المسؤولية للتأكد من أن أبنائهم لا يعانون أي نوع من التوتر أو الإجهاد أثناء الامتحانات. فى كثير من الأحيان ، يعانى الطلاب من الخوف بسبب الضغوط التي يمارسها الآباء عليهم. على الرغم من أن المتابعه مهمه ،الا انه يجب التأكد من أن الآباء لا يسرفوا فى الضغط على ابنائهم، حتى لا يفقدهم الخوف القدره على دراسة أي شيء. يجب على الآباء تفهم أن كل طالب لديه قدرات معينة وتشجيعه على الدراسة يمكن أن يساعده على تأديه امتحاناته بكل ثقة.

اقرء المزيد